A munkahely mindig tele van egy fogyókúrázó számára kísértésekkel. Gondolj csak arra, hogy ott van az étel-, ital automata, ott van a büfé, kávézó, munkahelyi étterem, arról nem is beszélve, ha előtted eszik a kedves kollégák.
 
Tippek, hogy munkaközben is tartani tudd a fogyókúrádat, úgy, hogy még jól is érezd magad:

-  Mindig tarts az asztalodon egy dobozban cukormentes cukorkát, vagy cukormentes rágógumit, így nem fogod megkívánni társad ennivalóját.

- Nyugodtan beszélj kollégáidnak arról, hogy Te fogyókúrázol, s kérd meg Őket arra, ha lehet ne előtted egyenek, s szóljanak Rád, ha éppen meg akarnád törni a diétádat. Sőt nyugodtan csatlakozhatnak is Hozzád.


- Ha mód van rá, akkor rendezzétek át úgy az irodát, hogy ne szembe ülj a hűtővel.

- Az irodába ne vigyél pénzt magaddal, így nem fogsz kényszert érezni arra, hogy vegyél valamit a büfében.

- Beszéljétek meg, hogy munka után közösen menjetek el edzőterembe, a közösségépítés szempontjából sem utolsó szempont.

- Vállalj be minél több plusz feladatot, így kevesebb időd marad az étkezésre, nassolásra, és még elnyerheted főnököd elismerését is.

- Evés közben ne dolgozz, mert észre sem veszed, hogy többet eszel, mint amennyit szerettél volna.

- Ha munkatársaiddal munkahelyen kívül ebédeltek, akkor közösen válasszatok olyan helyet, ahol Te is kedvedre tudsz enni.

- Ne foglalkozz azzal, ha a buta kollégák gúnyolódnak a fogyókúrádon, nem nekik, hanem magadnak akarsz fogyni, hogy önmagaddal elégedett legyél.

- Nyugodtan beszélj arról, hogy milyen érzés neked, ha valaki ennivalót tukmál Rád.


- Új munkahely esetén érdemes megkérdezned ételkészítés szempontjából, hogy meddig tart az ebédidő, nézz utána, hogy a büfében milyen jellegű ételek kaphatók, van-e hűtő, van-e lehetőség kisebb étkezési szünetekre.

- A fogyókúra lényege, hogy éhezés nélkül fogyjál, mert egyébként az éhezés kimeríti a szervezetedet, nem fogsz tudni oda figyelni a munkádra.

- Fogyókúra közben arra is kell gondolnod, hogy a túlsúlyos emberek hátrányos helyzetben vannak az álláskeresésben, sokkal többet kell dolgoznod az elismerésért.

- Ne felejtsd el magaddal vinni az előző napon elkészített hűtőbe rakott ebédedet, mert így több a lehetősége annak, hogy elcsábulj.

- Ne hidd azt, hogy elfoglalt, dolgozó ember lévén nincs esélyed lefogyni, egészségesen táplálkozni. Minden csak szervezés kérdése.

- Ha nagyon elfoglalt vagy, nyugodtan vedd igénybe a házhoz szállítást. Ma már sok helyről rendelhetsz reform-, fitnesz-, fogyókúrás, diabetikus, vegetáriánus, bio menüket, melyeket hozzáértő dietetikusok állítanak össze.

- Ha nem bízol önmagadba, hogy össze tudod állítani a diétádat, akkor van olyan cég is, aki az egész napi menüdet (reggeli, ebéd, vacsora) kiszállítja, neked csak a helyes tárolásról kell gondoskodnod.

- Ha a munkahatékonyságot nézzük, jó ha elsajátítod a stressz kezeléséhez és a kommunikációs gondok megoldására alkalmas technikát (kommunikációs tréning, jóga-és autogén tréning), nem pedig az evés „örömei”-hez nyúlsz. A stressz váltja ki a túlevést. Oldd meg inkább az adott problematikus helyzetet, minthogy egyél.

- Ha többet eszel, többet nasizol a munkahelyeden, akkor talán el kellene gondolkodnod azon, hogy jó helyen vagy e egyáltalán, tényleg ezt a munkát kell végezned. Az evés semmilyen helyzetet nem old meg, csak rövid távú megkönnyebbülést hoz.


- Fogyókúrád megkezdése előtt készíts magadról fényképet, tedd ki az íróasztalodra, s ha el akarsz csábulni a nap folyamán, vagy a kollégák akarnak rávenni egy jó kis evésre, akkor nézz a fényképre, s tudj nemet mondani.

- Ha többen vagytok elhízottak, rendezzetek magatok között fogyókúrás versenyt. Tűzzétek ki a verseny kezdetét, végét, mindenki írja le, hogy ez idő alatt hány kg-tól szeretne megszabadulni, s természetesen legyen a versenynek díja is.

- Adjatok egymásnak ötleteket, tippeket, szünet idejében meséljetek arról, hogy ki hogy csinálja, melyik fogyókúrás program felel meg neki igazán. Segítsétek egymást.

- Munkahelyen ne méregteleníts, ne léböjtöz, mert hatékonyságának egyik tünete a fejfájás, ingerlékenység, figyelemhiány, koncentrációs képesség-, munkabírás csökkenése, depresszió. Nem biztos, hogy ezeknek a tüneteknek a kollégák, főnökök is örülni fognak.

- Tervezd meg előre,hogy másnap milyen ételt fogsz vinni a munkahelyedre. Ha nincs lehetőség melegítésre, akkor bátran felcserélheted a hideg, illetve a meleg fogásokat, azaz nyugodtan vihetsz ebédre hideget, majd vacsorázol otthon, étterembe meleget.

- Ha evési kényszer fog el, akkor azonnal keres magadnak munkát, valamilyen elfoglaltságot.

- Minden diéta megszegésnek bűntudat a vége, amely megnehezíti, megrontja munkahelyi kapcsolatodat. Nyugodtan kérj támaszt attól az embertől, aki igazán közel áll hozzád, hogy megtaláld a visszavezető utat.

- Hagyd magad dicsérni.


- A csoport ereje mindig hatásosabb.

- Minden este, vagy akár hétvégén is állítsd össze a következő napi, heti egészséges, fogyókúrádnak megfelelő étlapot, s készíts bevásárló listát, hogy az üzletben csak azt keresd, amit felírtál.

- Menüsorodnál figyelj arra, hogy meddig maradsz a munkahelyeden, kell-e közben valamerre menned, s a romlás, szállítás szempontjából mennyi idő alatt érsz be.

- Ha autóval jársz dolgozni, akkor egyszerűen berakhatsz egy hűtőtáskát, mely akár a szivargyújtóról hosszabb ideig működhet.

- Ha viszont busszal, vagy más egyéb járművel közelíted meg a munkahelyedet, akkor az otthon elkészített ételedet hőszigetelő táskába tedd be, így elkerülheted, hogy megromoljon az étel.

- Ha nassolni akarsz, akkor nagyon jó a makadámdió, a mandula, a dió, a pekándió, a mogyoró, a napraforgómag, a tökmag, pisztácia mert bőségesen van bennük fehérje. Ha eszel ezekből egy marékkal, rögtön enyhül az éhséged.

- De csillapíthatod nassolási vágyadat energiát alig tartalmazó csipegetni valóval, mint sárgarépával, zellerrel, paprikával, paradicsommal és igyál diétás üdítőt.

- Nassolni valót sose tarts az íróasztalod fiókjában.

- Ne hagyj ki egyetlen egy étkezést sem, mert akkor valóban szenvedni fogsz az éhségtől.

- Kerüld a kollégákkal a kávézást, teázást, a koffeintartalmú italok fogyasztását. Ezektől lemegy a vércukrod, ami kínzó vágyat ébreszt az édességek iránt.


I. nap
reggeli: tej 2dl, b.kenyér 6 dkg, margarin 1 dkg, p.sonka 5 dkg, paprika 5dkg
tízórai: szilva 10 dkg
ebéd: zöldségleves, párolt csirkemell, vegyes saláta
uzsonna: alma 20 dkg
vacsora: kefir 2 dl, virsli 5 dkg, mustár 3 dkg, b.kenyér 6 dkg
kalória: 1439

II. nap
reggeli: tea cukor nélkül, rántotta, rozskenyér 6 dkg, paradicsom 5 dkg
tízórai: eper 25 dkg
ebéd: joghurt 2 dl, tenkes sajt 5 dkg, rozskenyér 6 dkg
uzsonna: nektarin 20 dkg
vacsora: pulyka raguleves, tökfőzelék, sertés sült
kalória 1492

III.nap
reggeli korpás zsemle 1db, tavaszi szelet 5 dkg, tea cukor nélkül, uborka 5 dkg
tízórai körte 20 dkg
ebéd zöldségleves, rakott zöldbab rizs nélkül
uzsonna szőlő 10 dkg
vacsora tonhalsaláta, hatmagos kenyér 6 dkg, ásványvíz
kalória 1310

IV. nap
reggeli korpás kifli 1 db, sonkakrém, kígyóuborka 5dkg, tej 2dl
tízórai narancs 20 dkg
ebéd sajtos melegszendvics, narancslé 2 dl
uzsonna őszibarack 20 dkg
vacsora főtt marhaszelet, tormamártás
kalória 1210


V. nap
reggeli gyümölcsös fitnes gabonapehely tejjel
tízórai korpás pogácsa
ebéd zöldséges csontleves, francia saláta, sült pulykamell
uzsonna 0% gyümölcsjoghurt
vacsora b.kenyér, kockasajt 2 db, paradicsom 5 dkg, almalé 3 dl
kalória 1375

VI. nap
reggeli korpás zsemle 1 db, p. sonka 5dkg, retek 5 dkg, tejeskávé 2 dl
tízórai görögdinnye 30 dkg
ebéd roston sült hal 15 dkg, vegyes nyers saláta 25 dkg
uzsonna szőlő 20 dkg
vacsora körözött 5 dkg, paprika 5 dkg, rozskenyér 5 dkg, tea cukor nélkül
kalória 1240

VII. nap
reggeli müzli, gyümölcsjoghurt 2 dl
tízórai kivi 15 dkg, cerbona 1 szelet
ebéd húsleves, grill pulykamell 15 dkg, meggymártás
uzsonna grapefruit 25 dkg
vacsora roston sült marhaszelet 10 dkg, paradicsom saláta 20 dkg
kalória 1310